养生表全新出炉！
明天过后就会迎来四九了
养生走起~
01
“四九”走一走
疾病全没有
2022年1月17日-2022年1月25日
坚持冬练的人，可大大减少贫血、感冒、扁桃体炎、气管炎和肺炎等疾病的发生率。俗话说：“冬天走一走，疾病全没有。冬天懒一懒，多喝药一碗”，就是这个道理。
对阿姨爷叔们来说，在冬天，走走路就已经是很好的锻炼了。可以尝试一下交替走，即正走、倒走、快走、慢走交替进行，同时配合鼻吸气嘴呼气。
02
“五九”水果补
整年不发福
2022年1月26日-2022年2月3日
这个时候，正长胖的时节。长胖一般是在五九，天气开始转暖，不需要更多的热量来应对外界的严寒，过多的能量就会变成脂肪贮存起来。这个时候我们建议您吃点水果，以下几种就比较合适：
甘蔗
冬后，很多人常感到皮肤干燥、头晕嗜睡，反应能力降低，这时带有保健性质的水果要数甘蔗了。
梨
冬天人们易出现咽干鼻燥、唇干口渴、咳嗽无痰、皮肤干涩等现象，素有“百果之宗”的梨对此症有独特疗效。
猕猴桃
猕猴桃酸酸甜甜，是缓解便秘的一把好手，不仅效果好，而且没有副作用。
03
“六九”喝点粥
养胃又滋补
2022年2月4日-2022年2月12日
六九时期，已经进入春天，此时我们的脾胃比较虚弱，所以喝点粥是非常合适的，下面几种就比较好：
益肾补血安神粥
大米300g、糯米50g、血糯米50g、桂圆50g、枸杞子60g、红枣30g、薏仁50g、莲子10g、红皮花生米10g、红豆10g、黑豆10g、核桃30g、黑枣20g。
滋阴润肺粥
鲜百合100g、银耳100g、莲子20g、绿豆20g、大米300g、糯米50g、小米50g、白果20g。
益气健脾粥
黄芪100g、山药100g、大米300g、糯米50g、芡实30g、薏仁50g、红枣20g。
04
“七九”扭扭腰
养肝好时候
2022年2月13日-2022年2月21日
七九也是春天生发的季节，最适合养肝护肝，我们建议您可以做一些扭腰的动作，疏泄调养肝气。另外，在充满绿色植物的环境里如公园等走路，可以起到养肝护肝调养肝气的作用。
05
“八九”喝点酒
防病又保健
2022年2月22日-2022年3月2日
中医上讲“酒为百药之长”，意思是“酒”在中医里，也是可以被当做“药”来用的。而到了“八九”，万物复苏，这时候喝点养生酒，可以活血化瘀，疏风散寒、舒活筋骨。
但需要提醒大家的是：不管是药酒还是保健酒，还得适量饮用。
06
“九九”吃对菜
全年保平安
2022年3月3日-2022年3月11日
到了九九，就算是正是进入春天，这时候万物生长，不妨吃点野菜，全年都可以保平安。
降血压：吃清明菜
清明菜又名佛耳草、寒食菜，民间称其为“白蒿子”。清明菜能扩张局部血管，可用于治高血压，可以称为“野菜中的降压药”。
降胆固醇：吃荠菜
荠菜中含有乙酰胆碱、谷甾醇和季胺化合物，可以降低血液及肝里胆固醇和甘油三酯的含量。
降血糖：吃马齿菜
平时多吃点马齿菜可以起到辅助降血糖、控血糖的作用。马齿菜含有丰富的去甲肾上腺素，能促进胰岛腺分泌胰岛素，调节人体糖代谢过程。
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