冲上热搜！超3亿人有这种“困”扰！一到晚上就……
前些日子由人民日报发起的话题
#中国超3亿人存在睡眠障碍#
冲上热搜！
网友纷纷表示：
怪不得深夜的朋友圈
那么热闹……
所以
你晚上一般几点睡觉？
晚上睡不着，白天感觉累
如果你有失眠的困扰
那先来了解它~
01
啥是失眠？
简单来说，失眠是人们不满于睡眠时间或睡眠质量的主观感受。
一般失眠主要有以下4种表现：
01
入睡困难：很想睡，但超过 30 分钟仍然睡不着。
02
睡眠维持困难：睡着后易醒，而且清醒时间较长。
03
早醒：比预期提早醒来，睡眠时间明显减少。
04
睡眠质量差：醒来后仍感疲惫。
02
为啥会失眠？
通常以下3个原因会造成失眠：
01
睡得太多：夜间睡眠不足，抓紧机会在白天补觉，这样会提前消耗掉夜间睡意，造成失眠。
02
作息混乱：如周五晚睡、周末赖床，扰乱生物钟的正常运行，导致失眠。
03
工作压力大或不良生活习惯：比如睡前玩手机、喝咖啡，都会导致大脑在夜间兴奋过度，无法平静。
03
失眠有啥危害？
长期失眠、晚睡会导致：
原来失眠会导致这么多身体问题……
所以有睡眠困扰的小伙伴们不要忽视！要尽早解决
04
失眠了，咋办？
几个缓解失眠的小方法get~
01
专注于一件事，比如数羊或在脑海里反复默念一句话让自己平静下来。因为专注于一件事，可以帮人增加睡意。
02
营造舒适睡眠环境，舒适的温度及昏暗的环境，有利于睡眠。如：选择遮光性好的窗帘……
03
听广播、有声书……
睡前听一些，不是为了获取知识，而是给自己营造一个舒服的背景音，舒缓情绪。
幸福得睡不着 [:475]
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路过帮顶
手机关掉包你不熬夜。
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