健康生活100条

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《健康中国行动(2019—2030年)》

为我们实现健康的生活方式提供了详细指导

人均每日食盐摄入量不高于5g、

每天达到6000-10000步的身体活动量、

成人每日平均睡眠时间7-8小时

1.人均每日食盐摄入量不高于5g

2.成人人均每日食用油摄入量不高于25~ 30g

3.人均每日添加糖摄入量不高于25g

4.蔬菜和水果每日摄入量不低于500g

5.每日摄入食物种类不少于12种，每周不少于25种

6.足量饮水，成年人一般每天7~ 8杯

7.进食有规律，不要漏餐，不暴饮暴食，七八分饱即可

8.避免因过度节食影响必要营养素摄入

9.保健食品不是药品，正确选用保健食品

10.儿童少年、孕妇、乳母不应饮酒

11.成年人将体重指数(BMI) 控制在18.5~ 24kg/m

12.成人男性腰围小于85cm，女性小于80cm

1.每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动

2.或者每周累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动

3.达到每天6000~ 10000步的身体活动量

4.控制体重每天要进行45分钟以上的中低强度的运动

5.鼓励个人至少有1项运动爱好或掌握1项传统运动项目

6.家庭配备适合家庭成员使用的小型、便携、易操作的健身器材

7.中小学生每天在校外接触自然光时间1小时以上

8.中小学校每天安排30分钟大课间体育活动

9.中小学生每天累计至少1小时中等强度及以上的运动

1.小学生每天睡眠10个小时、初中生9个小时、高中生8个小时

2.成人每日平均睡眠时间为7~ 8小时

3.出现睡眠不足及时设法弥补，出现睡眠问题及时就医

4.保持积极健康的情绪，避免持续消极情绪对身体健康造成伤害

5.正确认识抑郁和焦虑症状

6.掌握基本的情绪管理、压力管理等自我心理调适方法

7.避免使用吸烟、饮酒、沉迷网络或游戏等不健康的减压方式

8.建立良好的人际关系，积极寻求人际支持，适当倾诉与求助

9.出现心理行为问题要及时求助

10.当与家庭成员发生矛盾时，不采用过激的言语或伤害行为，不冷漠回避

11积极发挥运动对情绪的调节作用

12.精神类药物必须在医生的指导下使用

1.中小学生保持正确读写姿势握笔的指尖离笔尖一寸、胸部离桌子一拳，书本离眼一尺

2.中小学生读写连续用眼时间不宜超过40分钟

3.中小学生非学习目的的电子屏幕产品使用单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时

4.中小学生使用电子屏幕产品学习30~ 40分钟后，建议休息远眺放松10分钟

5.中小学校要严格组织全体学生每天上下午各做1次眼保健操

6.长时间使用电脑的，建议每隔1 ~ 2小时休息一段时间

7.小学一二年级不布置书面家庭作业，三至六年级书面家庭作业完成时间不得超过60分钟，初中不得超过90分钟

1.充分了解吸烟和二手烟暴露的严重危害

2.不吸烟者不去尝试吸烟

3.吸烟者尽可能戒烟，戒烟越早越好，什么时候都不晚

4.创建无烟家庭，保护家人免受二手烟危害

5.不在禁止吸烟场所吸烟

6.不以任何理由尝试毒品

7.将烟草危害和二手烟危害等控烟相关知识纳入中小学生健康教育课程

8.远离不安全性行为

9.不向未成年人售烟

1.参加定期体检

2.经常监测呼吸、脉搏、血压、大小便情况，发现异常情况及时做好记录

3.18岁及以上成人定期自我监测血压

4.40岁以下血脂正常人群每2~ 5年检测1次血脂

5.40岁及以上人群至少每年检测1次血脂

6.心脑血管疾病高危人群每6个月检测1次血脂

7.尽早关注癌症预防，定期防癌体检

8.密切关注如身体浅表部位出现的异常肿块等癌症危险信号

9.注意预防感冒，感冒是慢阻肺、哮喘等慢性呼吸系统疾病急性发作的主要诱因

10.慢性呼吸系统疾病患者和老年人等高危人群主动接种流感疫苗和肺炎球菌疫苗

11.健康人40岁开始每年检测1次空腹血糖

12.主动了解艾滋病、乙肝、丙肝的危害、防治知识和相关政策

13.咳嗽、打喷嚏时用胳膊或纸巾掩口鼻，正确、文明吐痰

14.充分认识疫苗对预防疾病的重要作用，积极接种疫苗

15.负责任和安全的性行为，鼓励使用安全套

16.健康成人每次献血400ml不影响健康

17.40岁及以上人群或慢性呼吸系统疾病高危人群每年检查肺功能1次

1.积极参加婚前、孕前健康检查

2.孕前3个月至孕后3个月补充叶酸

3.孕期至少接受5次产前检查(孕早期1次，孕中期2次，孕晚期2次)

4.尽量纯母乳喂养6个月

5.为6~ 24个月的婴幼儿合理添加辅食

6.1岁以下婴儿不宜食用鲜奶

7.3岁以下儿童应到乡镇卫生院或社区卫生服务中心接受8次健康检查

8.4~6岁儿童每年应接受1次健康检查

9.熟悉生殖道感染、乳腺疾病和宫颈癌等妇女常见疾病的症状和预防知识

10.知晓各种避孕方法，了解自己使用的避孕方法的注意事项

11对于孕产妇和家有婴幼儿的人群，特别关注生命早期1000天的营养

12.不能将儿童单独留在卫生间、浴室、开放的水源边

1.参加逃生与急救培训，学会基本逃生技能与急救技能

2.遵医嘱治疗，不轻信偏方，不相信”神医神药”

3.配备家用急救包(含急救药品、急救设备和急救耗材等)

4.服药前检查药品有效期，不使用过期药品

5.妥善存放药品，谨防儿童接触和误食

6.被犬、猫抓伤或咬伤后，应当立即冲洗伤口，并在医生的指导下尽快注射抗狂犬病免疫球蛋白(或血清) 和人用狂犬病疫苗

7.流感的高危人群，在流感流行季节前在医生的指导下接种流感疫苗

8.不提倡在天然水域游泳，下雨时不宜在室外游泳

9.把学生健康知识、急救知识，特别是心肺复苏纳入考试内容

1.积极实施垃圾分类并及时清理

2.适度使用空调，冬季设置温度不高于20摄氏度，夏季设置温度不低于26摄氏度

3.外出自带购物袋、水杯等

4.及时关闭电器电源，减少待机耗电

5.坚持低碳出行，优先步行、骑行或公共交通出行

6.早晚刷牙、饭后漱口，采用正确的刷牙方法，每次刷牙不少于2分钟

7.及时、主动开展家庭环境卫生清理

8.不疲劳驾驶、超速行驶、酒后驾驶

9.重污染天气时禁止露天烧烤

10.烹饪过程中提倡使用排气扇、抽油烟机等设备

11.重污染天气时，建议尽量减少户外停留时间

12.定期对家中饲养的宠物及宠物用品进行清洁

13.新装修的房间定期通风换气

健康的生活方式真的很重要哦！











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没太大的意义，只能是做为参考，按照这样标准的话，生活还是生活吗？来自: Android客户端