入伏避暑指南

绿色养生 · 发表于 2023-7-10 21:26:07

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1.出行躲避烈日暴晒，做好遮阳防护。

夏日外出尽量避开高温时段，最好不要在中午前后在烈日下行走或劳动；如果此时必须外出，一定要做好防护工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，衣服尽量选用棉、麻、丝类的浅色、透气性好的衣服。

2.及时饮水，适当补充电解质。

准备充足的水饮，及时饮用，不要等口渴了才喝水，因为口渴已表示身体已经缺水了，每次喝水控制在150-200ml，要喝温开水，不要喝冰水。出汗较多时可适当补充一些盐水，弥补人体因出汗而失去的盐分。另外，夏季人体容易缺钾，使人感到倦怠疲乏，含钾茶水是极好的消暑饮品。

3.用水冲洗身体，及时散热。

多洗澡或多用湿毛巾擦拭皮肤，当过于炎热的时候应该冲淋头部及颈部，让水分蒸发帮助散热。

4.合理饮食，保证营养。

夏天多食含水量高的蔬果，如生菜、黄瓜、西红柿等；新鲜水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为80％至90％，都可以用来补充水分；乳制品既能补水，又能满足身体的营养之需。此外，在高温环境中工作的人群，应适当补充含有钾、镁等元素的饮品。

5.合理安排作息时间，保持充足睡眠。

夏天日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感到疲劳。充足的睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松，既利于工作和学习，也是预防中暑的措施。最佳就寝时间是22时至23时，最佳起床时间是5时30分至6时30分。

6.配备防暑药品。

在户外活动或进行高温作业的人群，随身携带十滴水、人丹、藿香正气水或藿香正气丸等防暑药品，或放置在就近工作场所，遵照医嘱或说明书合理使用，以防发生中暑。

入伏在即

酷热的风灼目的阳

都是盛夏的味道

气温在三伏天将达到今年峰值

高温天气

即将成为家常便饭

在这里提醒大家

做好防暑防晒措施

谨防中暑

时刻关注气象信息

备好雨具

在欢度暑假的同时

也要注意避暑哦~
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